Razão Cintura-Estatura
Regra de ouro: sua cintura deve medir menos da metade da sua altura. Confira a sua.
Meça na altura do umbigo, sem apertar nem encolher.
Por que essa medida importa
O IMC não sabe ONDE está a sua gordura — e é a gordura visceral (a que se acumula no abdômen, entre os órgãos) que mais se associa a diabetes tipo 2, gordura no fígado, hipertensão e doença cardiovascular. A razão cintura-estatura captura exatamente isso, com uma conta que qualquer pessoa faz com uma fita métrica.
| Razão (cintura ÷ altura) | Interpretação |
|---|---|
| Abaixo de 0,5 | Saudável — cintura abaixo da metade da altura |
| 0,5 a 0,6 | Risco metabólico aumentado |
| Acima de 0,6 | Risco alto — avaliação médica recomendada |
A diretriz britânica NICE (2022) passou a recomendar oficialmente a razão cintura-estatura como complemento ao IMC na avaliação de risco — com a mensagem simples que usamos aqui: "mantenha sua cintura abaixo da metade da sua altura". E um dado animador: a gordura visceral é a primeira a responder quando o tratamento e os hábitos melhoram — a cintura costuma diminuir antes da balança impressionar.
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