Calculadora de Proteína
Quantos gramas por dia você precisa — e como isso vira comida de verdade no prato.
De onde vêm essas faixas
A recomendação mínima geral (RDA) é de 0,8 g/kg/dia — o suficiente para não adoecer, não o ideal para quem emagrece. Durante déficit calórico, a literatura de nutrição esportiva e clínica converge para 1,2–1,6 g/kg/dia como faixa que preserva massa magra; em treino intenso de hipertrofia, revisões apontam benefício até ~2,2 g/kg/dia. Para adultos 60+, sociedades de geriatria recomendam 1,0–1,2 g/kg/dia pela resistência anabólica da idade.
Em tratamento com medicamentos GLP-1 (Tirzepatida, semaglutida), a proteína ganha importância extra: o apetite despenca e, sem atenção, a ingestão proteica cai junto — acelerando a perda muscular. Leia o guia completo: como emagrecer sem perder massa muscular.
⚠️ Ferramenta informativa: pessoas com doença renal ou outras condições devem definir a meta proteica com seu médico/nutricionista. A WR Health é um portal de conteúdo e não presta atendimento.