Fórmula de Mifflin-St Jeor
Calculadora de Calorias
Descubra sua TMB, seu gasto diário total e uma meta segura de calorias — sem cadastro.
Como esta calculadora funciona
Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor — considerada a mais precisa para a população geral pela Academy of Nutrition and Dietetics — para estimar sua Taxa Metabólica Basal (TMB), e os multiplicadores clássicos de atividade física para chegar ao seu Gasto Energético Total (GET):
| Medida | O que significa |
|---|---|
| TMB | Calorias que seu corpo gasta em repouso absoluto, só para existir |
| GET | TMB × nível de atividade = quanto você gasta num dia comum (comer isso mantém o peso) |
| Meta de emagrecimento | GET − 500 kcal ≈ perda de ~0,5 kg/semana, respeitando pisos de segurança |
Importante saber
- • Toda fórmula é uma estimativa — margem de erro de ±10% é normal. Use o número como ponto de partida e ajuste pela balança real.
- • Quem usa medicamentos como a Tirzepatida costuma sentir menos fome e comer naturalmente menos — nesse caso, o foco é qualidade e proteína, não contar calorias. Veja o guia de dieta para quem toma GLP-1.
- • Déficits agressivos (>1.000 kcal) aceleram perda de massa muscular — mais não é melhor.
⚠️ Ferramenta informativa: não substitui avaliação com nutricionista ou médico. A WR Health é um portal de conteúdo e não presta atendimento.