Resposta direta: com o apetite reduzido pela Tirzepatida, alimentar-se bem custa MENOS: ovos, frango de peça, carne moída, sardinha, arroz, feijão e legumes da estação cobrem a semana inteira por R$ 120–150 por pessoa. Abaixo, o cardápio dos 7 dias com lista de compras e preços de referência.
💡 A matemática a seu favor: se antes você comia 3 pratos cheios + lanches + delivery, agora meio prato sacia. O mesmo frango rende o dobro de refeições.
Lista de compras da semana (~R$ 130)
| Item | Qtd | Preço ref.* |
|---|---|---|
| Ovos | 30 un | R$ 22 |
| Coxa/sobrecoxa de frango | 2 kg | R$ 22 |
| Carne moída (patinho/acém) | 1 kg | R$ 30 |
| Sardinha em lata | 3 latas | R$ 15 |
| Arroz | 1 kg | R$ 6 |
| Feijão | 1 kg | R$ 9 |
| Iogurte natural | 4 un | R$ 12 |
| Legumes da estação (cenoura, abobrinha, chuchu, batata) | 2,5 kg | R$ 15 |
| Frutas (banana, mamão, laranja) | 2 kg | R$ 15 |
| Aveia | 500 g | R$ 6 |
*Preços médios de referência em agosto/2026, variam por região. Total: ~R$ 130–150.
Cardápio dos 7 dias
Porções pensadas para o apetite reduzido do tratamento — pequenas e ricas em proteína. Coma a proteína primeiro e pare ao primeiro sinal de saciedade.
Segunda
- Café: 2 ovos mexidos + ½ banana
- Almoço: sobrecoxa assada + 3 col. arroz + feijão + cenoura cozida
- Jantar: sopa de legumes com frango desfiado (congele porções extras)
Terça
- Café: iogurte + aveia + mamão
- Almoço: carne moída refogada com abobrinha + arroz
- Jantar: omelete de 2 ovos com queijo (se tiver) + salada simples
Quarta
- Café: panqueca de banana (1 ovo + 1 banana + aveia)
- Almoço: sardinha com batata cozida amassada + salada
- Jantar: sopa do congelador
Quinta
- Café: 2 ovos cozidos + laranja
- Almoço: frango desfiado com legumes + 3 col. arroz + feijão
- Jantar: crepioca de frango (aproveite o desfiado)
Sexta
- Café: iogurte + banana + aveia
- Almoço: carne moída com purê de batata
- Jantar: omelete de forno com legumes (rende o almoço de sábado)
Sábado
- Café: ovos mexidos + fruta
- Almoço: sobra do omelete de forno + salada
- Jantar: sardinha com torrada + suco de laranja natural
Domingo
- Café: panqueca de banana
- Almoço: frango assado da família (coma a proteína primeiro!) + arroz + salada
- Jantar: sopa leve ou iogurte com fruta — domingo à noite pede leveza
5 truques de economia específicos do tratamento
- Compre metade do que comprava. Sério — o desperdício é o maior gasto invisível de quem começa o tratamento.
- Congele TUDO em porções pequenas (300–400 g). Sua porção nova é menor do que você imagina.
- Frango de peça > filé: coxa/sobrecoxa sem pele custa metade do peito e é mais suculenta.
- Ovo é a resposta padrão: ~R$ 0,75/unidade, 6 g de proteína, infinitas preparações.
- Delete os apps de delivery. Com saciedade alta, o delivery vira desperdício duplo: caro e você não come nem metade.
Perguntas frequentes
Consigo bater a meta de proteína gastando pouco?
Sim: 4 ovos (24 g) + 200 g de frango de peça (36 g) + feijão com arroz (10 g) + iogurte (5 g) = ~75 g por menos de R$ 10/dia. Para metas maiores, a carne moída e a sardinha completam.
Posso repetir o cardápio toda semana?
Pode — monotonia alimentar não é problema nutricional se a base é variada em nutrientes. Troque os legumes e frutas conforme a estação para variar micronutrientes (e pagar menos).
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Dr. Anderson Silva Bem
Médico Pós-graduado em Endocrinologia e Metabologia · CRM/GO 39545
Médico responsável pela WR Health, dedicado ao tratamento de obesidade e doenças metabólicas com abordagem baseada em evidências. Atende via telemedicina em todo o Brasil.
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